Zúzódások és duzzanatok gyakori sérülések, melyek általában ütés vagy kisebb baleset következtében alakulnak ki. Ezek a sérülések fájdalmasak lehetnek, de megfelelő otthoni ápolással gyorsan csökkenthető a duzzanat és a kellemetlenség.
Az első és legfontosabb lépés a sérült terület pihentetése, hogy elkerüljük a további sérülést. Ha lehetséges, emeljük meg a végtagot, hogy csökkentsük a véráramlást és a duzzanat kialakulását. Jegeljük az érintett területet hideg borogatással vagy jégakkuval, amit egy törülközőbe csomagolva helyezzünk fel, 15-20 percig, óránként ismételve.
A jegelés csökkenti a fájdalmat, gyulladást és segít megelőzni a véraláfutás kiterjedését. Kerüljük a közvetlen jéghideg kontaktust a bőrrel, mert az fagyási sérülést okozhat.
Az érintett terület körüli bőr ápolása és a gyulladáscsökkentő krémek alkalmazása segítheti a gyógyulást, de csak orvosi javaslatra használjuk őket. Ha a duzzanat, fájdalom vagy mozgáskorlátozottság 48 órán belül nem javul, vagy súlyosbodik, érdemes orvoshoz fordulni.
Az otthoni ápolás mellett figyeljünk arra, hogy ne terheljük túl a sérült végtagot, és adjunk időt a szervezetnek a regenerálódásra. Így elkerülhetőek a hosszú távú szövődmények és a krónikus panaszok kialakulása.