A rándulások és ficamok a mozgásszervi sérülések közé tartoznak, amelyek gyakran sportolás vagy hirtelen mozdulat következtében jelentkeznek. Ezek a sérülések fájdalmat, duzzanatot és mozgáskorlátozottságot okozhatnak, de helyes elsősegélynyújtással csökkenthető a panaszok súlyossága.
Az első lépés a sérült végtag nyugalomba helyezése és a mozgás korlátozása. Kerüljük a további terhelést, amely növelné a fájdalmat és a gyulladást. Fontos, hogy az érintett végtagot megfelelően támasszuk meg, például rugalmas pólyával vagy sínnel.
Jegeljük a sérült területet hideg borogatással 15-20 percig, óránként ismételve az első 48 órában. Ez segít csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat. Emeljük meg a végtagot, hogy elősegítsük a vér visszaáramlását és mérsékeljük a gyulladást.
Az elsősegélyt követően, amennyiben a fájdalom vagy duzzanat nem csökken, illetve ha a mozgás erősen korlátozott, keressünk fel szakembert, mert szükség lehet röntgenvizsgálatra és további kezelésre. Súlyosabb ficamok esetén műtéti beavatkozás is szükségessé válhat.
Fontos hangsúlyozni, hogy a megfelelő rehabilitáció és a fokozatos terhelés visszavezetése alapvető a teljes gyógyulás érdekében. A fizikoterápia segíthet visszaállítani az izomerőt és a mozgékonyságot, megelőzve a további sérüléseket.